Активный образ жизни – одна из основных составляющих крепкого здоровья. Усиленные занятия спортом придают жизни новые краски, дарят хорошее настроение и дают возможность отдохнуть душой после напряжённого рабочего дня.

Но все эти положительные факторы могут быть в одно мгновение перечёркнуты неправильным питанием до и после тренировок. Общеизвестно, что есть за час-два до занятия спортом противопоказано в принципе. А как же быть с рационом после: можно ли есть и что есть после тренировки?

Помните, что протеин после тренировки особенно полезен вашему организму. Продукты, содержащие достаточное количество протеина можно употреблять уже через 20-30 минут после занятий спортом. К таким продуктам относят нежирную рыбу, варёные яйца, омлет, птицу, творог, нежирное мясо – блюда, содержащие большое количество белка. Однако увлекаться тоже не следует: уставшему организму будет достаточно 20-30г протеина, чтобы восстановить баланс.

Переедая после усиленной физической работы организма, вы можете неплохо прибавить в весе за счёт белка – это не всегда плохо. Однако, если ваша цель – похудеть, то стоит ограничиться минимальным набором: нежирный кефир, варёное яйцо или творог.

Кроме того, организм также требует углеводов. Так что, кушать после тренировки можно ещё и такие продукты, как гречка, перловка, пшено, овсянка, рис, ржаной хлеб, бананы, макароны твёрдых сортов, небольшое количество мёда, соки. Норма углеводов колеблется в рамках 60-100 граммов, поэтому достаточно будет небольшого количества каши для восстановления содержания в организме необходимых веществ.

Напомним, что еда после тренировки полезна далеко не всем – это зависит от поставленных вами целей. При похудении кушать в течение 1-2 часов после физических нагрузок не следует. Если же вы стремитесь набрать мышечную массу, то необходимо не только «налегать» на белок, но и исключить обильное употребление жидкости во время занятий спортом. После вечерних тренировок следует помнить о том, что перед сном переедать не следует, поэтому гораздо лучше покушать за 2-3 часа до упражнений.

К тому же, при стабильных физических нагрузках не следует слишком увлекаться диетами – организму необходимы восстанавливающие продукты, содержащие необходимое количество белков и углеводов. Это поможет вам восстановить силы, поддерживать энергетический заряд и хорошее настроение в течение суток.

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *