Сейчас йога – один из самых популярных видов спорта. Однако мало кто может позволить себе частые дорогостоящие занятия с инструкторами, поэтому многие начинают практиковать йогу на дому. Итак, с чего же начать занятия?

Самоучкам следует помнить, что любой спорт начинается с одежды для него. Лучшим вариантом для йоги являются лосины или леггинцы и футболка или майка, не стесняющая движения. Йогой принято заниматься босиком или в носках, но ни в коем случае не в кроссовках или мокасинах – они стесняют движения.

В плане техники существуют разные методики. Классический курс йоги для начинающих рассчитан на месяц. В число базовых элементов входят упражнения на растяжку мышц, статические упражнения для регулирования дыхания и разработку равновесия, в малой степени силовые упражнения. В йоге абсолютно отсутствуют кардио-упражнения и серьёзные нагрузки на разработку мышечной массы – эту область следует оставить фитнес-тренировкам.

Следует помнить, что упражнения на статику требуют от вас гораздо больших нагрузок и лучшей фиксации внимания, тренировка не только для тела, но и для души – это именно йога. Первое занятие, как и все последующие, не стоит начинать с активного разогрева (прыжки, степ, приседания). В случае с йогой, мышцы лучше разогреть под тёплым душем или в горячей ванной. После этого настройтесь на тренировку, уравновесьте дыхание и следите за ним на протяжении всего занятия. Думайте только о нагрузке и группе мышц, которые принимают участие в упражнении.

Сделайте комплекс упражнений на спину и ноги, растяните пресс, руки и шею. Помните, что в комплексном занятии йогой принимают участие все группы мышц, но особое внимание следует уделить спине и ногам, поскольку их труднее всего растянуть. Стретчинг – основа любого занятия, не пренебрегайте им.

После этого можно переходить непосредственно к первым позам комплекса йога. Занятия следует продумать заранее, просмотреть последовательность упражнений. Подробнее об этом следует узнать в онлайн-курсе занятий или на сайтах для начинающих, поскольку первые упражнения прямо зависят от комплекса, который вы выберете.

Ваше домашнее занятие йогой заканчивается этапом расслабления. Почувствуйте своё тело, установите гармонию с каждой мышцей, станьте одним целым всем в отдельности и с радостью начинайте новый день.

  • 100
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *